Из положения лежа на боку поднимайте ногу, которая лежит сверху, на комфортную вам высоту. Затем выносите ногу вперед. Полный вариант упражнения — нога перпендикулярна туловищу, но вы выносите ее настолько, насколько это можно сделать не испытывая неприятных ощущений. После этого совершайте движение ногой вперед-назад — до линии, параллельной лежащей на полу ноге. Если нагрузки недостаточно, то амплитуду движения можно увеличить — выносить ногу максимально вперед и назад. В этом случае в работу включатся и мышцы ягодиц. Корпус должен лежать неподвижно — представьте, что он лежит на цементном блоке. Чтобы удержать баланс, разверните носок стопы на себя и как будто врастайте в коврик.