Опустите стопу ноги, которая находится сверху, и прижмите ее к полу. Другой ногой совершайте движение вверх-вниз. Амплитуда движения — комфортная. Если тяжело выполнять упражнение с руками за головой, как на фото, то можно этого и не делать — держитесь рукой за коврик.